piatek 3

Ładny pod jakim względem? :-D Tomek, bakaliowe polecamy, razem z Bzykiem! Obowiązkowa pozycja u lodowych smakoszy %-) 11.07.2017r DNT! Rano standardowo praca, potem do domu odpocząć zjeść i zebrać siły na dalszą walkę z ciężarami. Odliczam już dni do urlopu - zostały dwa bo piątek już wolny <3 Nad morze wyruszam w nocy z soboty na niedziele. Szama [...]

PART II - dzień 26 - 14.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

MUSCLE MASS - 23.12.2014 - P2M1D30 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2959kcal Białko: 235g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 377g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z polędwiczkami + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem [...]

Piątek (DT): Miska ok. Wg założeń - dzisiaj niemal identycznie jak wczoraj: 1. Serek ziarnisty z orzechami i truskawkami 2. Indyk z warzywami 3. Łosoś + jajko sadzone + owoc B: 194g T: 113g W: 34g Energia: 1938kcal Trening: Nie wiem o co chodzi - po 20 minutach odcięło mi prąd. Dopiero w sumie 3 dzień na ww <50g, ale przecież to nie może być [...]

CZWARTEK - CARBLOADING Miska: 8-) 1. Jajecznica - fotki brak :) 2. Kurczak z mozzarella + sałata + kiełki + pomidor + jogurt http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/26/370a9f6e20f4445bb1af1dd980709699.jpg 3. Przedtreningowo - szejk białkowo - owocowy http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/26/f6738b9e13394d9ab29d570c608642b9.jpg 4. Potreningowo - ryż + [...]

Dieta i suplementacja 1. Omlet z musem Kubuś, masłem migdałowym i truskawkami + czekolada 2. Kurczak z ryżem i warzywami + grejpfrut 3. Indyk z ziemniakami i mizerią + owoce Po tym wszystkim wleciało jeszcze tłuszczy trochę... Trening i podsumowanie Niedziela bez treningu. Za to z nowym bodźcem w postaci świeżego planu treningowego. 5 dniowy [...]

Piątek - DNT 1. Dieta 1. Żółtko 60, Białko jaja 170h, Klarowane 3g, Odżywka białkowa 10g (35/21/2) 2. Kurczak 270g, Oliwa 5ml, lniany 10ml, awokado 125g, Praliny z łososia 130g, warzywa (89/51/12) 3. Truskawki 260g, Wiórki 10g, Odżywka białkowa 30g (24/10/21) 4.Łosoś świeży 280g, Miód 12g, Parówki 150g (77/60/13) Energia: 2367kcal BTW: 225/141/48 [...]

Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Tak na szybko co było grane bo znow zaległosci. 01.07 Piątek DT Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 [...]

Nawał pracy, i ciężko coś skrobnąć, więc bardzo króciutko. W piątek podejście niebieskim szlakiem do Murowańca. Pada, ale nie tragicznie, nic nie widać, chmury nisko - żmudne, nudne podejście. Wyjazd firmowy, cały przekrój ludzi, wlekę się na końcu asekurując koleżkę, który dogorywa, ostatnim wysiłkiem łapią oddech. Ale nie marudzę, kiedyś mnie [...]

Tydzień 7 - Piątek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Łapy: 1A. Pompki na poręczach 2A. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce (fat gripz) 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci (fat gripz) 2B. Wyciskanie francuskie [...]

Tydzień 13- Poniedziałek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 film + regresy 4x170 7x150 film 8x130 2. Wykroki długie chodzone 12(na [...]

Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]

[...] zroobilem leciutko brzuch. Niestety szama za dobra ostatnio nie jest, ciasto itd, no coz, swieta sa raz w roku, a ja mamie nie powiem, ze chce kuraka z ryzem, w dodatku w piatek . 1. Bardzo ciezko poszlo 32 kg, ale mysle, ze za tydz na dwie ostatnie serie doloze. 2. Z zapasem w sumie, dokladam po 2 powt za tydz. 3. 14 kg to za duzo, a 11 za [...]

Heh, to normalne. Dlatego np. po wyczerpaniu progresu zmieniam regularnie ćwiczenia. Tak w ogóle to fajnie się robi po odstawieniu na pewien okres... Wyjątek: martwy, wycisk, siady - z tego nie rezygnuję, tylko dodaję nowe wersje... Ale też jest tak, że po długiej przerwie siła jest tylko na początku, więc dobrze zaczynać z niskiego pułapu by nie [...]

29.11.2013-piatek DT AERO Wczoraj udało mi się iść na oribtrek 8-) w końcu- 50 minut, coś koło 400 kcal spalonych. Jedzenia jeszcze nie dojadłam z wczoraj wszystkiego- znów zasnęłam o przyzwoitej godzinie 20-ej :-). Dziś to będę dojadać- zostało trochę odżywki z mlekiem kokosowym. Dzisiaj siłownia niestety wypada, wyjeżdżam na cały dzień do [...]

Żyje , żyje żeby nie było . Nie pisałem na bieżąco bo przez jakiś czas nie miałem neta , było troche imprez i nie chciało mi się. W każdym razie ćwiczyłem.A co do placów to wielka szkoda , budują jakieś place zabaw dla dzieciaków , a drążków czy poręczy to chyba w mojej mieścinie ciężko się doszukać. Odnośnie tego tygodnia. Trochę źle się [...]

Dobra narazie nikt na pytanie o diete nie odpowiada to moze chociaz trening ocencie Trening Poniedziałek-brzuch Wtorek-klatka + przedramie Środa- brzuch Czwartek- biceps + triceps Piątek- barki + nogi Sobota- brzuch Niedziela- plecy+ kaptury Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie - albo zastąp [...]

PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]

Od razu wklejam miskę na jutro, bo jutro cały dzień poza domem, więc nie ma szans na kompa. Dzień 9: 04.11.2011r., piątek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6605f579210b49569ba0e4727843590f.png Śniadanie: - jajecznica, pomidory Przedpołudniowy: - ser gouda (biegnę z jednych zajęć na drugie, w sumie w tym miejscu nie mam nawet przerwy, więc w biegu trza [...]